Le regole del buon sonno

Semplici regole “del buon sonno” da seguire per migliorare la qualità del proprio riposo notturno.

• La stanza in cui si dorme deve essere buia, silenziosa e con una temperatura adeguata (niente eccessi sia di caldo che di freddo)
• Evitare di assumere nelle ore serali bevande a base di caffeina o simili (caffè, the, cioccolata, bevande, cole o similari e bevande energetiche)
• Moderare il consumo serale di bevande alcoliche
• Evitare di fumare tabacco nelle ore serali
• Evitare pasti serali abbondanti e ad alto contenuto di proteine
• Evitare il bagno caldo prima di coricarsi
• Evitare, nelle ore serali, attività particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio, lavoro al pc, videogiochi)
• Evitare nelle ore serali l’esercizio fisico di medio-alta intensità
• Evitare nelle ore serali l’esposizione prolungata a sorgenti luminose (TV, PC, cellulare, tablet)
• Coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari
• Evitare i sonnellini diurni (non devono superare i 30 minuti) e non protrarre eccessivamente il tempo trascorso a letto di notte (andare a letto solo quando si ha sonno, non restare a letto dopo il risveglio mattutino)

Speriamo con queste regole di regalarvi un buon sonno già stanotte!

Fonte: ASST Monza