Consigli per correre al freddo in sicurezza
Cosa fa un corridore quando le giornate si accorciano, la temperatura scende sotto lo zero e rimanere all’aperto per un certo periodo di tempo diventa decisamente spiacevole?
Alcune persone non vogliono sfidare il gelo invernale e preferiscono spostare i loro allenamenti in casa per i mesi più freddi. Passare dalla corsa al fitness in inverno può essere una buona opzione: può aiutare a evitare infortuni, diventare un atleta più completo e prevenire il “burnout dei corridori” (perdere motivazione, sentirsi stanchi, non riuscire più a migliorare…).
Ma la verità è che durante la pausa dalla corsa la forma fisica probabilmente soffrirà un po’. E ci sono persone che adorano troppo troppo la corsa all’aria aperta per rinunciarci, anche solo per qualche mese. Quindi, per chi fosse determinato a mantenere il proprio regime di corsa per tutto l’inverno, ecco qualche consiglio utile.
- Vestirsi in modo appropriato
Pare ovvio, ma può essere difficile capire la giusta quantità di vestiti quando ci si allena. D’istinto si potrebbe pensare di vestirsi a strati. Se ci si copre eccessivamente, si comincerà a cercare disperatamente di togliersi alcuni di questi strati dopo i primi due o tre chilometri, quando la temperatura corporea inizia ad aumentare.
Una buona regola è vestirsi come se ci fossero 10 gradi in più e indossare strati traspiranti capaci di non fare accumulare il sudore e favorirne l’evaporazione. Avere un buon paio di guanti, scalda-orecchie, un cappello da indossare senza esagerare con i top, i pullover e le giacche da corsa è spesso la scelta migliore. Una piccola furbizia è infilare alcuni fazzoletti di carta nei guanti durante una corsa perché prima o poi il freddo farà colare il vostro naso. Ottima idea anche portare il balsamo per le labbra. - Correre su sentieri ben illuminati e dalla pavimentazione omogenea
È probabile che la maggior parte delle volte si dovrà correre prima o dopo il lavoro, quindi almeno una parte della corsa sarà al buio. Per correre al buio è bene assicurarsi di indossare indumenti luminosi e riflettenti, correre su sentieri ben illuminati e, se è molto buio, indossare un proiettore o comunque una fonte di luce. Per maggiore sicurezza, sempre meglio correre dove ci sono altre persone in giro: meglio non essere soli su sentieri bui. In caso di intemperie come pioggia o neve fare molta attenzione al ghiaccio o ai sentieri non asfaltati. Se necessario, ci sono vari dispositivi per le tue scarpe che vanno da punte e impugnature attaccabili a supporti di stabilità incorporati, tutti finalizzati a dare trazione per poter stare al sicuro su superfici scivolose. - Cambiare i propri obiettivi
A meno che non ci si stia allenando per una gara primaverile, l’inverno non è il momento migliore per portare la propria forma fisica al “livello successivo”. Ascoltare le stagioni non è mai una cattiva idea: meglio concentrarsi sul mantenimento della propria forma fisica piuttosto che spingere il proprio corpo a correre molto più velocemente o più a lungo. Mantenendo una forte base di corsa per tutto l’inverno sarà più facile cambiare marcia quando arriverà la primavera. - Rimanere motivati
Può essere difficile uscire dalla porta per correre quando tutto ciò che si vuole fare è rannicchiarsi sotto una coperta con una tazza di cioccolata calda. Se si desidera mantenere costante la propria attività è necessario in primis trovare delle motivazioni serie: scegliere una playlist con cura, regalarsi un “premio” al proprio ritorno o quando non ce la si fa proprio a trovare la forza da soli correre con un amico. - Gestire il freddo
Provate a pianificare la corsa in modo da correre controvento all’inizio e a favore di vento sulla via del ritorno. In questo modo, non si perderà troppo calore nella seconda parte della corsa e mentre ci si raffredda. È anche importante essere consapevoli del fatto che correre al freddo può essere pericoloso se non si adottano le precauzioni necessarie: tenere mani e piedi caldi, ridurre al minimo la quantità di pelle esposta. Dopo la corsa mai restare con i vestiti sudati, soprattutto fuori: la temperatura corporea può raffreddarsi molto rapidamente, causando malanni. Meglio ancora, fare subito una doccia calda dopo la corsa, soprattutto se mani e piedi sono diventati particolarmente freddi. - Capire quando stare a casa
A volte il rischio di esposizione al freddo e congelamento è troppo alto ed è molto più intelligente rimanere in casa, specialmente quando le temperature scendono parecchio sotto lo zero. Quando fa troppo freddo o il percorso è troppo ghiacciato, sempre meglio correre in casa su un tapis roulant o sulla pista di un campo sportivo al chiuso difficili da trovare in Italia) o fare un corso di fitness in palestra.
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